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Acompanhamento Multidiciplinar Personalizado

Dicas e Lembretes

É fundamental cuidar bem do seu coração, quando praticar qualquer atividade física.

A maior parte das pessoas luta para perder peso. Mas, não adianta deixar de comer. Muito pelo contrário. Uma dieta de baixas calorias faz você perder gordura e massa muscular. Se você associar a esta dieta exercícios, irá perder gorduras, porém sua massa muscular vai ser preservada e sua capacidade física vai melhorar.

Lembre-se que cada um tem um ritmo a ser seguido, dependendo de sua idade e seu peso. Com estes dados, idade e peso, determina-se sua freqüência cardíaca máxima e através desta, a sua zona alvo para queima de gorduras. Normalmente em no máximo quinze minutos você entra nesta zona e só a partir de trinta minutos neste batimento cardíaco, é que se processa a queima total de gorduras. Por isso, atenção para não deixar sua caminhada que tem como objetivo queimar gorduras, se tornar apenas um passeio.

LEMBRE SEMPRE
1) É importante digerir os dois grupos de alimentos (proteína e carboidrato), apenas preste atenção no volume.Você precisa dos carboidratos complexos para ter pique físico e para o cérebro. O corpo precisa de proteínas, carboidratos e gorduras e o cérebro precisa de glicose também.

2) Não pule refeições e lembre-se que a noite é conveniente comer menos porque a atividade física é menor. O excesso de calorias se acumula em forma de gordura.

3) Fibras são meios de transporte para os resíduos.As moléculas de LDL, colesterol ruim, grudam nas fibras e são eliminadas pelas fezes.

4) Cuidado com suplementos vitamínicos, o excesso pode ser transformado em gorduras. Eles devem ser tomados somente com orientação médica.

5) Exercícios devem ser feitos com regularidade (no mínimo três vezes por semana).

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