Dicas e Lembretes

1) O trabalho aeróbico aumenta o vo2 máximo, diminui as frequências cardíacas máxima e de repouso, aumenta a quantidade de sangue que bombeamos no coração por batimentos, diminui a porcentagem de gordura no corpo, evita pressão alta e colesterol.

2) A absorção de proteínas permanece elevada algumas horas após o exercício, mas fica mais fácil você se prender a duas regras: a primeira é comer até uma hora após o treino, e a segunda é considerar que proteína combinada com carboidrato é melhor absorvida e utilizada pelo músculo.

3) A gordura trans favorece o depósito de tecido adiposo (gordura no abdomen). Esta gordura intra-abdominal - por estar muito proxima ao intestino, fígado, rins e pâncreas, que são órgãos vitais - aumenta a probabilidade de ocorrência de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e diabetes 2, entre outros males.

4) Descobriu-se que poucas horas de sono ou sono de má qualidade produzem mudanças que podem engordar. Nestes casos é diminuida a fabricação de dois hormônios: a leptina, responsável pela sensação de saciedade e a grelina, causadora da impressão de fome. Quando se descansa pouco a noite, a leptina cai e a grelina sobe. Aí, a fome ataca mais do que o habitual.

Por Ana Maria Pereira - treinamento e condicionamento personalizado
ana.amp@gmail.com

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